与野健康プラザで、2013年より「体幹ストレッチ気功」のクラスをはじめました。その後、色々試しながら、現在、アジアン・ウェルネス・サークルという形で行っています。

アジアン・ウェルネス・サークルでは、毎回、異なったメニューを入れていますが、基本的に行っていることを９つにまとめてみました。

９つの基本プログラム

手─柔軟な手こそ、脳、内臓を活性化させる

• 手は経絡を通して全身につながっています。

• 脳の中で手が占める割合が最も大きく、脳の活性化に最も効果的です。

• 最初に手に働きかけることで、手に気が集まり、手を動かすたびに、自分の周りの気の流れも整ってきます。

脳─生命の司令塔、脳を活性化させる養生法

• ストレスは脳の活動を委縮させます。逆に脳を活性化させることで、ストレスに強くなり、体への影響を最小限にすることができます。

• 生命を制御している脳幹（松果体、脳下垂体）は、顔と頭のツボ刺激で活性化します。

• 毎朝の習慣にすると、その日を健やかにスタートできます。　

呼吸─横隔膜をほぐし深い呼吸で免疫力を上げる

• 吸う息より吐く息を長めにすることで、副交感神経が優位になり、深いリラックス、自然治癒力が増します。

• 呼吸が深くなると、自然界にある気を摂取しやすくなります。

• 体の細胞は、酸素によって活性化します。深い呼吸は、酸素の量を増やし、横隔膜の動きによって内臓の心地よいマッサージになります。

足─疲れにくい足をつくり土台を安定させる

• 心臓から最も遠い足は血流が滞り冷える箇所です。足のケアをすることで心臓に血液を戻す働きも増し全身の血行を良くします。

• 全体重が乗る足は最も負担がかかるところです。体重の負荷を和らげバランスを保つために、足の３つのアーチをつくります。

• 湧泉ツボの刺激は、足への血流アップと大地の氣を取り入れるのに効果的です。

• 湧泉を意識することで自分が大地に根付いたような感じを受け身体的にも心理的にも安定感が増します

ストレッチ─筋肉を心地よく伸ばして柔軟な体に

• 筋肉は縮むことしかしません。意識的に伸ばしてあげましょう。

• 筋肉の柔軟性により、血流、神経伝達がスムーズに行われます。関節の動きが改善し、体の各機能が良く働くようになります。　

• 怪我もしにくくなるでしょう。ロコモ・シンドローム予防になります。

体幹メソッド─体の軸をつくりグラウンディング

• 体幹、深層筋を活性化させると、姿勢が改善し、疲れにくい体を作れます。

• バランス感覚が養われ、体の中心軸ができあがります。あまり力を入れないで立てるようになります。

• 体の中心軸が整うと、心の軸も整いブレない自分になれます。

• 下半身の筋力を強化することは、体全体の血流改善のみならず、体温を

  上げ、免疫力をあげることにつながります。

気功─体の自然な働きで生命力を上げる

• 上半身はリラックス、下半身は力が入る状態のことを上虚下実といい、

  最も理想的な心身の状態とされています。肩甲骨を柔軟にし、みぞおちが

  ゆるんでいる（虚）、下半身が力強く丹田が充実している(実)の状態を気功

  では自然体と呼んでいます。

• 関節をゆるませながら力を抜いて、横の８の字＝∞を手で描きながら体をかすと、氣の流れがスムーズになります。

内臓ヒーリング─腹部を緩めて内臓の疲れを癒す

• 東洋医学では、すべての病気の根本は五臓六腑にあると考え、内臓全般の改善を第一に考えていきます。

• 感情の不安定も五臓六腑の乱れからくると考えられており、精神的な落ち込みやイライラなども直接心に働きかけるのではなく、内臓を整えることにより安定してきます。

• お腹全体をやさしくマッサージし緩めます。

マインドフルネス─雑多な思考や感情を鎮める

• マインドフルネスとは「今、この瞬間の体験にリラックスしながらも、集中している状態」のことを言います。

• 私たちは、普段、不必要に未来の事を思いわずらい、過去の事柄を悔やんでいます。そうした、とめどない思考に振り回される事で、心は消耗し、新しい活力を抑えてしまっています。

• マインドフルネスの実践は、呼吸や体の感覚に注意を向ける事で、思考や感情から解放され、本来持っている心のパワーを引き出します。

• 欧米では、企業の生産性向上、日本では、ストレス解消やうつの改善に利用され、近年めざましい効果が明らかとなっています。脳科学の分野からも、様々な可能性が期待されています。

アジアン・ウェルネス・サークルは、毎月第２・４日曜日　１４：００～１５：３０

さいたま市桜区にあるプラザウエスト3階和室で行っています。詳しくは、サイトをご覧ください。